Bóle głowy

Wiele osób cierpi z powodu silnych i nawracających bólów głowy. Jedną z ich przyczyn może być niewłaściwa dieta. Zmiana nawyków żywieniowych pomaga niekiedy złagodzić te dolegliwości. 

Czy są różne rodzaje głowy? 

Bóle głowy występują w jednej lub wielu częściach głowy i mogą mieć różne nasilenie. Bóle napięciowe wynikają z napięcia skóry i mięśni czaszki lub mięśni karku i umiejscowione są w skroniach, czole lub z tyłu głowy. Stanowią one trzy czwarte wszystkich przypadków. Napady migrenowego bólu głowy występują znacznie rzadziej, a ich przyczyny nie są znane. Zwykle pojawiają się po jednej stronie głowy, nawet kilka razy dziennie, po czym następują okresy wolne od bólu. Migrenom towarzyszyć mogą zaburzenia widzenia, nadwrażliwość na światło i nudności.
Większość bólów głowy to niegrożna dolegliwość, jeśli jednak towarzyszą im takie objawy , jak zaburzenia widzenia, utraty przytomności , zaburzenia pamięci, nadmierna senność, sztywność karku,wysypka, wymioty lub gorączka, wtedy należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Jakie są główne przyczyny bólów głowy?

Wiele bólów głowy ma związek z napięciem emocjonalnym, a także z chorobami gałki ocznej lub nieprawidłową postawą ciała, które powodują napięcie powłok karku i głowy.
U kobiet dolegliwości te często występują na skutek wahań hormonalnych przed miesiączką, w czasie ciąży i menopauzy. Bóle głowy mogą być także symptomem innych schorzeń, takich jak nadciśnienie lub niedociśnienie tętnicze, problemy otolaryngologiczne, zaburzenia pracy wątroby, niski poziom cukru we krwi, infekcje czy odwodnienie. Mogą też wystąpić w reakcji na jakiś pokarm lub dodatek do żywności. Nadmiar alkoholu może spowodować dzień po spożyciu bóle głowy, popularnie zwane kacem.

 Co najlepiej pomaga?

Na sporadyczne bóle głowy pomagają: wypoczynek, picie dużych ilości wody i podstawowe środki przeciwbólowe. Nie należy jednak brać leków dłużej niż przez kilka dni. Jeśli farmaceutyki typu paracetamol, pyralgina, ibuprofen nie działają- zgłoś się do lekarza. W przypadku częstszych dolegliwości warto zapisywać w dzienniku jadłospis- pozwoli to na wyeliminowanie pokarmów mogących powodować lub nasilać ból.
Silne bóle głowy trwające ponad 24 godziny lub z towarzyszeniem innych symptomów mogą wymagać pomocy lekarskiej. W razie podejrzenia, że wywołane są jakimś schorzeniem, konieczne może być wykonanie tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego głowy. Leczenie uzależnione jest od wyników badania i diagnozy.

Czy zmiana diety może pomóc? 

Czasem zwykłe zmiany w diecie, takie jak wyeliminowanie niektórych  pokarmów, mogą zapobiec migrenom. Jeśli powodem jest niski poziom cukru, jedzenie małych posiłków w regularnych odstępach czasu pomoże unormować jego poziom. Przyczyna może być też nadmiar kofeiny i teiny, które występują w kawie, herbacie, czekoladzie i napojach energetyzujących.

Ból brzucha

Ból brzucha może pojawić się z wielu różnych powodów. Najczęściej nie jest to poważna dolegliwość i dość szybko przemija, ale w niektórych przypadkach potrzebna jest pilna interwencja medyczna.

Co to jest ból brzucha?

Terminem tym określa się ból jamy brzusznej, czyli pojawiający się w obszarze między żebrami a miednicą. Może mieć on charakter ostry (nagły) lub przewlekły.

Co jest przyczyną bólu brzucha?

Najczęstszymi powodami bólów brzucha są: zespół jelita drażliwego i dyspepsja czynnościowa. Inne możliwe przyczyny to: kamica pęcherzyka żółciowego, choroba refleksowa przełyku, choroba wrzodowa, zapalenie wyrostka robaczkowego, przepuklina, choroby nowotworowe, choroby nerek, zawał serca, niekiedy choroby mięśni i skóry ścian jamy brzusznej, a także kręgosłupa i żeber. U kobiet powodem bólu brzucha mogą być również schorzenia dróg rodnych.

Jak diagnozuje się ból brzucha?

Lekarz pyta o umiejscowienie, czas trwania i charakter bólu oraz inne objawy, takie jak nudności, wymioty, zaparcie, biegunka, utrata masy ciała czy gorączka i na tej podstawie ustala wstępne rozpoznanie choroby, której objawem jest ból brzucha. Późniejsza diagnostyka obejmuje badania krwi i moczu, RTG przeglądowe jamy brzusznej, USG, tomografię komputerową i endoskopię. Czasem przyczynę udaje się ustalić dopiero po dłuższym czasie a niekiedy pozostaje ona nieznana a ból znika. Ważne jest, by jak najszybciej znaleźć potencjalne choroby zagrażające życiu, np. niedrożność, krwawienie lub perforacje przewodu pokarmowego, ostre zapalenie trzustki, pęcherzyka żółciowego lub wyrostka robaczkowego a także nowotwory. Na szczęście większość przyczyn bólów brzuch ma niegroźne podłoże.

Jak leczy się ból brzucha?

Zazwyczaj wystarcza łagodzenie objawów-środki rozkurczowe, przeciwbólowe, spożycie większej ilości płynów utraconych z powodu wymiotów lub biegunki oraz leki zapobiegające nudnościom, biegunce albo zaparciu. W przypadku części chorób, których objawem jest ból brzucha konieczna jest pilna ratująca życie interwencja chirurgiczna. W innych schorzeniach potrzebne może być leczenie antybiotykami lub wprowadzenie diety eliminacyjnej.

Co pomaga a co szkodzi?

POMAGA

• herbata z mięty lub imbiru-uspokaja żołądek, zmniejsza wzdęcia, nudności i gazy
• jogurt zawierający probiotyki, zalecany szczególnie po biegunce
• owoce i warzywa, orzechy oraz pełne ziarna-dobre na zaparcia. 

SZKODZĄ

• tłuste mięsa, potrawy smażone, ciastka i dania z fast foodów. 
• pikantne przyprawy, np. chili, cebula, czosnek i curry.
• napoje gazowane, kofeina i alkohol.
• sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i ksylitol
• wiatropędne warzywa, np. kapusta, kalafior, brokuły
• laktoza występująca w produktach mlecznych

Biegunka

Biegunka polega na częstym oddawaniu luźnych stolców i zazwyczaj jest skutkiem infekcji jelitowej. Zwykle nie jest groźna, chyba ze przytrafia się niemowlętom, małym dzieciom i osobom starszym.

Co to jest biegunka?

Biegunka to nie choroba, lecz objawy choroby. Najczęstszym jej powodem jest zakażenie wirusami, bakteriami bądź ich toksynami. W Polsce główną przyczyną infekcji jelitowych są bakterie z rodzaju Salmonella, Escherichia coli i gronkowce oraz wirusy - rota wirusy. W wyniku infekcji błona śluzowa jelit ulega podrażnieniu i zapaleniu, co utrudnia wchłanianie wody lub powoduje wydzielanie wody i śluzu do światła jelita. W rezultacie stolce są częste, luźne i śluzowo-wodniste. Przyczyną biegunki mogą być również przewlekłe choroby jelit.

Czy to jest grozne? 

Najczęściej biegunki są krótkie (1-2 dni) i niegrozne. Ale uporczywa biegunka może spowodować niebezpieczne dla dzieci oraz osób starszych odwodnienie i utrate ważnych jonów.

Jak przebiega leczenie?

W większości przypadków biegunka nie ma poważnego charakteru i ustępuje po 1-2 dniach. Podczas biegunki należy pić dużo płynów, by uniknąć odwodnienia (np. wodę mineralną, słabą czarną cherbatę bądz płyny nawadniające z elektrolitami dostepnych w aptece bez recepty). Czasem konieczne jest podanie kroplówki w szpitalu. Pomocne w zwalczaniu tej dolegliwości jest jedzenie takich produktów, jak pieczywo pszenne bez dodatków, ryż i banany. W wyjątkowych przypadkach są stosowane antybiotyki. Szczególną opieką należy otoczyć niemowlęta, małe dzieci i osoby starsze, ponieważ łatwo ulegają one odwodnieniu.

Jak można uniknąć biegunki? 

W  większości przypadków można zapobiec biegunce, unikając zakażenia mikroorganizmami, które ja wywołują. Zarazki te łatwo się przenoszą, głównie poprzez bezpośredni kontakt z wymiocinami lub kałem zakażonej osoby albo przez zetknięcie się z zakażonym przedmiotem czy powierzchnią. Dlatego ważna jest profilaktyka- mycie rąk po skorzystaniu z toalety i przed przygotowaniem żywności. Opiekunowie osób z biegunką również muszą dokładnie myć ręce.  Wskazane jest, aby cierpiący na zakazną biegunkę w miarę możliwości pozostali w domu i nie chodzili do pracy czy szkoły. Nie powinni także korzystać z publicznych basenów przez co najmniej 2 dni po ustąpieniu biegunki.

Główne objawy:

Bóle i skurcze brzucha,
Częste oddawanie luznych stolców,
Nudności

Co pomaga a co szkodzi?

POMAGA

• Płyny, w tym woda, słaba czarna lub miętowa herbata i napoje wieloelektrolitowe, które uzupełniaja niedobór ważnych pierwiastków.

• Niezaprawiane zupy i buliony.

• Białe pieczywo, ziemniaki, biały ryż i makarony.
• Ugotowane na miękko warzywa, szczególnie marchew.
• Banany- uzupełniają potas.
• Mięso lub ryba z grilla.

SZKODZĄ

• Tłuste produkty.
• Produkty pikantne, takie jak chilli, cebula i czosnek.
• Napoje gazowane, kofeina i alkohol.
• Sztuczne słodziki.
• Rośliny strączkowe, pełne ziarna, orzechy, pestki i warzywa bogate w błonnik, np. brokuły, kapusta.
• Laktoza występująca w produktach mlecznych.
• Fruktoza występująca w jabłkach, gruszkach, melonach i miodzie. 

Bezsenność

Miliony ludzi na całym świecie cierpią co noc z powodu bezsenności. Na dobry, regenerujący sen wpływa zróżnicowana dieta i zdrowy tryb życia. Niekiedy niewielkie zmiany mogą uczynić wiele.

 

Co to jest bezsenność?

Bezsenność to problemy z zaśnięciem lub brak snu przez całą noc.Większość ludzi w którymś momencie życia doświadcza bezsenności. Zwykle dolegliwość ta ma charakter przemijający i wyraźne przyczyny, takie jak utrata bliskiej osoby lub stres w pracy.Niekiedy jednak może trwać znacznie dłużej.

Kogo może dotknąć bezsenność? 

Bezsenność może się przydarzyć każdemu, szczególnie w późniejszym okresie życia, ponieważ starsi ludzie nie potrzebują już tyle snu co młodsi. Ryzyko jest również większe w przypadku osób cierpiących na choroby, które zaburzają sen, oraz sypiających nieregularnie, np. ze względu na pracę zmianową lub dalekie podróże.

  Jakie są przyczyny bezsenności?

W przypadku bezsenności warto zbadać wszystkie możliwe powody,zanim sięgnie się po tabletkę nasenna. Należy pamiętać, że każda dolegliwość wywołująca ból może udaremniać sen. Inne możliwe powody to hałaśliwe otoczenie, chrapiący domownik, zbyt ciepła, chłodna lub jasna sypialnia albo niewygodny materac. Bezsenność może być  też spowodowana takimi środkami pobudzającymi jak np. kawa, lub być skutkiem ubocznym zażywania leków, palenia bądź  tez przyjmowania narkotyków. Także alkohol może pogłębić problemy ze snem. Pobudzające czynności wykonywane wieczorem, takie jak ćwiczenia fizyczne, mogą również utrudniać zaśnięcie.

Jaki jest wpływ bezsenności na organizm?

Bezsenność często związana jest ze stresem,niepokojem lub depresją-może być ich rezultatem lub przyczyną. Zamartwianie się trudnościami ze snem pogłębia problem i powstaje błędne koło. Należy pamiętać, że nie każdy człowiek potrzebuje 8 godzin snu. Badania wskazują, że 5-6 godzin snu dla niektórych osób może być zupełnie wystarczające.
Niewyspanie powoduje uczucie zmęczenia następnego dnia, a to z kolei  odbija na funkcjonowaniu w pracy i koncentracji,utrudnia uczenie się i zwiększa ryzyko wypadków. Może również zaburzać nastrój, wywołując poczucie przygnębienia, płaczliwość lub drażliwość.
Bezsenność osłabia też układ odpornościowy, czyniąc organizm bardziej podatnym na infekcje.

Jak można zapobiegać i leczyć bezsenność?

Najlepszym rozwiązaniem jest usunięcie przyczyn bezsenności. przydatne jest również wyrobienie sobie nawyków ułatwiających zasypianie, takich jak chodzenie spać o regularnych porach i unikanie późnym wieczorem środków pobudzających. Zaleca się również zjedzenie trzy godziny wcześniej posiłku bogatego w węglowodany, np. ryżu lub ziemniaków, oraz wypicie przed snem szklanki ciepłego mleka bądź herbaty ziołowej.

Główne objawy:

1. Trudności z zasypianiem 
2. Budzenie się w nocy i trudności z ponownym zaśnięciem
3. Zmęczenie w ciągu dnia, drażliwość i kłopoty z koncentracją
4. Poczucie wyczerpania
5. Brak uczucia odpoczynku po przebudzeniu

• Główne Posiłki

  •  kurczak i kukurydza z imbirem i miodem, podawany z ryżem i warzywami

    •  pieczony indyk, pure ziemniaczane i mieszanka warzyw

      • kanapka z tuńczykiem, sałatą i pomidorem na chlebie pełnoziarnistym

        • owsianka lub płatki śniadaniowe z plasterkami bananów i niskotłuszczowym jogurtem                                                   

Właściwe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. wyjaśnię jak pokarmy pomagają złagodzić dolegliwości, takie np. jak bóle głowy, bezsenność i stres, oraz jak odpowiednia dieta może pomóc w zapobieganiu takim schorzeniom jak cukrzyca czy choroby serca.